9 августа в формате флешмоба по всей стране состоится Всероссийская соседская зарядка!
К участию приглашаются все жители Топкинского округа!
9 августа в формате флешмоба по всей стране состоится Всероссийская соседская зарядка!
Организатором выступает Общероссийский проект «Добрые соседи» при участии
• Лиги здоровья нации
• Всероссийского проекта «Школа ЖКХ»
• Университета ТОС
Провести зарядку можно во дворах, парках, скверах, спортивных площадках в виде яркого флешмоба.
Присоединяйтесь к зарядке! Выкладывайте фото и видео в социальных сетях с хештегами #добрыесоседи и #соседскаязарядка
Предлагаемый комплекс упражнений:
1. Повороты головой
И.п.( исходное положение) - стоя, ноги врозь, руки на поясе,
на 1(раз) поворот головы направо,
на 2 (два) - и.п.,
на 3 (три) поворот налево, на 4- и.п.
2. Наклоны головой вправо и влево.
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон головы вправо;
2 - и.п.;
3 - наклон головы влево;
4 - и.п.
3. Наклоны головой вперёд и назад.
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон головы вперёд;
2 - и.п.;
3 - наклон головы назад;
4 - и.п.
4. Движения рук
И.п. основная стойка;
1 - руки вперёд;
2 - руки в стороны;
3 - руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох);
4 - руки вниз (выдох).
5. Движения рук
И.п. основная стойка;
1 - руки на пояс;
2 - руки к плечам;
3 - руки вверх;
4 - руки вниз.
6. Круговые движения согнутыми руками.
И.п. ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны.
На каждый счёт. круговые движения согнутыми руками:
1 - 4 вперёд;
5 - 8 назад.
7. Круговые движения руками.
И.п. - ноги вместе, руки вверх в стороны.
Круговые движения руками: 1 - 4 - вперёд; 5 - 8 - назад.
8. Рывки руками
И.п. - стоя, ноги вместе руки перед грудью;
1-2 - два пружинистых рывка локтями назад;
3 - 4 левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад ( руки прямые);
5 - 6 - руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад;
7 - 8 - правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад.
9. Наклоны
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1- наклон вправо; 2 - и.п.
3 - наклон влево; 4 - и.п.
Спину держать прямо, локти развести.
10. Пружинистые наклоны.
И.п. - широкая стойка;
1 - 3 - три пружинистых наклона ( поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками обуви или пола;
4 - выпрямиться, расправить плечи.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
11. Повороты туловища с наклоном.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - поворот туловища налево к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п.;
3-4 - то же к правой ноге.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
Дополнительные упражнения
12. Приседания.
И.п. - основная стойка;
1-2 - глубокий присед, колени вместе, руки вперёд ладонями вниз;
3-4 - и.п.
13. Прыжки
И.п. - основная стойка.
Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один ( четвертый) прыжок с поворотом на 180 градусов.
Прыгать мягко на носках.
Делать по два-три поворота в каждую сторону.
Присоединяйтесь! Приводите с собой друзей и соседей!
